Duygusal Yorgunluk Nedir ve Nasıl Aşılır?
Her Şeye Yetmeye Çalışırken Kendine Yetememek
Hiç durduk yere “yoruldum” dediğin oldu mu?
Bedenin değil de, sanki ruhun bitmiş gibi…
İşte o his, büyük ihtimalle duygusal yorgunluk.
Görünmez ama etkileri gerçek. Ve yalnız değilsin.
Duygusal Yorgunluk Nedir?
Duygusal yorgunluk, sürekli stres, baskı ve yük altında kalmaktan dolayı
zihinsel, ruhsal ve duygusal olarak tükenmiş hissetmektir.
Genellikle şunlarla kendini gösterir:
– Sürekli bitkinlik hissi
– Duygusal tepkilerde aşırılık (ağlamak, öfkelenmek vb.)
– Motivasyon eksikliği
– Uyku bozuklukları
– “Boşlukta gibi” hissetmek
Ve en tehlikelisi:
Kendine bile yabancılaşmak.
Neden Olur?
Duygusal yorgunluk genellikle tek bir nedenden değil,
biriken küçük şeylerden kaynaklanır:
– Uzun süreli stres
– İlişkisel çatışmalar
– Sınır koyamamak
– Sorumlulukların fazlalığı
– Kendini hep “başkaları için” yormak
“Ben hallederim” demek güzeldir… Ama sürekli sen hallediyorsan, bir yerden sonra sen kalmazsın.
Duygusal Yorgunlukla Nasıl Baş Edilir?
1. Dur ve Fark Et
İyileşmenin ilk adımı:
“Yorgunum” demek.
Zayıflık değil, farkındalık göstergesidir.
2. Duygularını Bastırma, Dinle
Bir duyguyu bastırdığında, o kaybolmaz;
bedene yük olur.
Kızgın mısın? Korkuyor musun? Kırıldın mı?
Duygularını inkâr etme. Kabul et, çünkü hepsi insani.
3. Enerji Sızdıran Şeyleri Belirle
Hayatında ne seni tüketiyor?
Kim ya da ne sürekli senden alıyor ama geri vermiyor?
Listele. Ve gerekiyorsa sınır koy.
4. Küçük Molalar Ver
Bir hafta tatil yapamasan bile,
günde 10 dakikalık bir sessizlik, zihnini sıfırlayabilir.
Kısa yürüyüşler, kahveni sessizce içmek bile işe yarar.
5. Hayır Demeyi Öğren
Kendini korumak bencillik değil.
Zamanını ve enerjini yönlendirmek, sana güç kazandırır.
6. Birine Anlat
Bir dost, bir terapist ya da bir günlük…
İçindekini anlatmak, yükü ikiye bölmek gibidir.
Konuşmak iyileştirir.
7. Uyku, Beslenme, Hareket
Bunlar basit gibi görünür ama temeldir.
Yorgun bir zihin, yorgun bir bedenle daha da savunmasız kalır.
Son Söz: Kendini Geri Çağır
Duygusal yorgunluk;
kendinden uzaklaştığını fark ettiğin andan itibaren geri döneceğin yolu da gösterir.
Bu dünyaya sadece başkalarını mutlu etmek için gelmedin.
Sen de varsın. Ve önce sen iyi olmalısın.
“Kendini ihmal etmek, ruhuna yapılmış en büyük haksızlıktır.”
İlginizi Çekebilir: Anksiyete ile Baş Etmenin Bilimsel Yolları
Yorum Gönder